孕期腿抽筋就是缺钙吗?

如何告别腿抽筋?


“遇上腿抽筋,马上这样做,腿抽筋时,能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾:尽量伸直抽筋的腿,然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大,自己没办法掰时,果断叫醒宝爸,让他帮忙掰。


除了掰大脚趾之外,起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩,也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况,进行尝试哦~



孕期腿抽筋就是缺钙?


补充钙:孕妈妈平时可以多吃含钙的食物,比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等,海带富含碘、钙,也能帮助胎儿成长,而且能够防治肌肉抽搐。在补钙的同时还应补充维生素D,多晒太阳,帮助钙吸收。有些孕妈妈钙补充得很充足了,但吸引不好,导致容易抽筋的状况没有得到改善,这点大家平时要注意。另外,也可以在医生指导下选择钙剂作为辅助补充。


调整睡姿:孕妈妈平时睡觉的时候,建议采用左侧卧位,这样能改善腿部血液循环。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环,减少抽筋。同时要避免走路太多或站得太久,尤其是还在上班的妈妈,可以在作为上把双脚抬高,而且隔一个小时要站起来几分钟。


注意保暖:睡觉的时候,应该保持下肢温暖,尤其是在入睡前,不要让小腿受到风寒。晚上睡觉前可以用热水泡个脚,不仅能缓解疲劳,还能预防抽筋、帮助睡眠哦。


多晒太阳:在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈咪平时可以多晒太阳,有利于促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝杯新鲜橙汁,补充维生素和矿物质。


另外,准妈妈不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。



什么时候需要引起重视?


一般来说,腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛,并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重,也只会在几天内肌肉酸痛,并不需要担心。但如果疼得无法忍受,或者疼痛症状好几天没有消失,出现红肿、行走困难,就不要耽误,马上去看医生。